Body Building 101

About

Testosterone Rendah Berbahaya

[ No Comments ] Posted on 03.28.08 under Articles

Jika Anda memang sulit menerima kegagalan, cepat kesal, bad mood, sering lemas, dan kurang berenergi, mungkin Anda tergolong dalam pria yang memiliki kadar testosteron rendah. Padahal kadar testosteron berhubungan erat dengan kualitas bercinta.

Pentingnya testosteron
Testosteron adalah hormon seks utama pada pria yang memiliki peran penting bagi pria. Testosteron berfungsi untuk mengatur komposisi tubuh (kadar lemak dan otot di tubuh), kebugaran, kekuatan, dan kehidupan seksual Anda. Bahkan testosteron juga dapat mengatur mood Anda serta menimbulkan perasaan well being dan percaya diri. Read the rest of this entry…

The Body Fat Hurdle

[ No Comments ] Posted on 02.27.08 under Latihan Perut

The biggest hurdle to getting a six pack is body fat. That’s why any six pack guide worth it’s salt better focus primarily on diet. If you come across programs that encourage long, complicated abdominal workouts with a little (or even no) ‘healthy’ eating section (probably low-fat if they haven’t done their homework) I would encourage you to dismiss it immediately. You’ll only end up frustrated because of time-wasted and money lost.

What we need is a precise nutritional strategy that continuously encourages the body to give up its fat stores. Truth be told, it’s not even that hard to do. We need to take the guesswork out of it too. Losing fat can be achieved with absolute certainty if you know what you’re doing. Read the rest of this entry…

Enak, Lezat, tapi Menakutkan

[ No Comments ] Posted on 10.25.07 under About Health Food

Apakah Anda suka dengan makanan yang memiliki tekstur creamy? Makanan-makanan creamy memang memberikan sensasi luar biasa saat kita memakannya. Selain teksturnya yang lembut, baunya pun sangat menggugah selera. Namun, sebaiknya Anda mulai mengurangi makanan creamy tersebut, karena dibalik kenikmatannya tersimpan ancaman trans fatty acid yang terkandung di dalamnya. Berita mengenai trans fatty acid memang belum banyak didengar di Indonesia. Padahal, trans fatty acid sedang populer di Amerika dan Eropa. Tapi sayangnya, trans fatty acid terkenal karena hal-hal yang tidak baik, terutama karena dapat menyebabkan berbagai macam gangguan pada kesehatan. Bahkan, penelitian menyatakan bahwa trans fatty acid dapat mengganggu pembentukan otot.

Read the rest of this entry…

MENGECILKAN PERUT DAN BERAT BADAN

[ 89 Comments ] Posted on 10.24.07 under Tanya Jawab

Saya dulu ikut fitness kira-kira 2 tahun. Tapi sekarang sudah berhenti, dan akibatnya perut jadi membesar. Apakah ada cara untuk mengecilkannya kembali?

Solusinya, dengan melakukan diet tanpa makan nasi, makanan gorengan dan minum manis. Lakukan olahraga Cardio hanya dengan melakukan jogging/treadmill dan sepeda statis masing-masing 45 menit, jangan melakukan angkat beban.

Saya sekarang sudah gemuk, tapi perutnya. Kenapa perut saya sedikit naik, apa karena kerja duduk terus? Memang saya jarang olahraga.

Kalau di binaraga phase penggemukan itu namanya bulking. Jadi badan digemukkan dengan asupan kalori tinggi supaya jadi besar dan tenaga juga besar. Nah, tenaga yang besar itu kemudian dipakai untuk berlatih berat supaya otot yang dilatih cepat rusak. Setelah rusak, otot diistirahatkan (48-72 jam) dengan dipenuhi kebutuhan proteinnya agar berkembang menjadi besar dan kuat. Read the rest of this entry…

Tetap Sehat Setelah Lebaran

[ No Comments ] Posted on 10.20.07 under Tanya Jawab

Hati-hati menyantap aneka hidangan khas lebaran yang serba manis dan bersantan karena dapat menimbulkan masalah kesehatan di kemudian hari.

Di hari Lebaran, hidangan khas seperti gulai, sayur bersantan, sambal goreng yang berlemak dan berminyak, serta hidangan pencuci mulut yang manis kerap hadir di rumah kita. Bahkan tak jarang, setelah bersantap di rumah sendiri, kita juga mencicipi menu yang kurang Iebih sama di tempat kerabat dan sahabat. Selezat apapun hidangan lebaran yang tersaji di meja makan, pastikan Anda tidak lepas kontrol dalam memilih makanan, karena gangguan kesehatan seperti diabetes melitus, hipertensi, dan asam urat bisa mengintai Anda.

Read the rest of this entry…

SOAL PROTEIN, SUPLEMEN, PROGRAM LATIHAN

[ 5 Comments ] Posted on 10.20.07 under About Protein

Ini adalah artikel yang ditulis oleh seorang Personal Trainer yang di US Olympic Training Center, Colorado Springs, USA. Semoga bisa membantu menambah pengetahuan Anda di bidang fitness dan kesehatan.

Pertama soal protein:

Apa yang baik? Yang baik, jika protein tersebut terdiri dari asam amino esensial
dan non esensial.

Mengapa? Karena tanpa asam amino esensial, asam amino non esensial tidak
dapat dicerna secara sempurna. Yang dibutuhkan orang sebenarnya asam amino yang
non esensial. Jadi jangan terbalik ya. Kenapa disebut asam amino esensial?
Karena perannya sangat penting (esensial), yakni untuk berfungsi sebagai katalis pada proses pencernaan asam amino non esensial.

Read the rest of this entry…

Latihan Efektif Membentuk Sixpack “The Crunch”

[ 21 Comments ] Posted on 10.20.07 under Latihan Perut

Berbeda dengan sit-up, “The Crunch” atau curl-up, dinilai sangat efektif untuk membentuk otot perut, terutama bagian otot yang disebut rectus abdominis (otot perut bagian depan). Otot inilah yang tampak pada perut yang six-pack. Mungkin anda sebenarnya sudah pernah melakukan the crunch, hanya saja anda dan teman-teman anda tetap menyebutnya dengan sit-up. Pada gerakan ini kedua tangan diletakkan di belakang kepala, tetapi jangan terlalu kencang karena leher dapat tertarik dan menyebabkan cedera. Variasi yang lain tangan dapat disilangkan di bagian depan badan dengan kedua tangan menyentuh bahu.

Bedanya dengan sit-up, pada the crunch bagian punggung bawah dari tengah tulang punggung hingga bagian tulang ekor tidak ikut terangkat. Dengan kata lain, latihan ini akan melatih lebih keras otot perut dengan mengurangi resiko cidera terhadap punggung anda.

Read the rest of this entry…

FITNESS & PUASA

[ 2 Comments ] Posted on 09.13.07 under Tanya Jawab

Sebentar lagi mendekati bulan puasa, apa ada trik atau cara olahraga yang baik sehingga setelah kita berbuka puasa ingin ke gym tidak lemas atau ada menu-menu khusus? Biasanya saya ke gym 5x seminggu dan selama ini saya merasa kalau bulan puasa bagaimana mengatur rutinitas berolah raga? susah sekali membakar abs Apakah ada trik khusus?

Ada TRICK-nya! trick-nya adalah “DISIPLIN & KONSISTENSI!” Kebetulan pernah ada 3 orang Muslim yang punya masalah yang sama dan semua punya tujuan untuk develop muscle, betul akan perlu adjustment dan adaptasi untuk beraktifitas optimal di bulan puasa, apalagi bila menginginkan untuk tetap optimal dalam melaksanakan weight training.

Read the rest of this entry…

POTATOES

[ 3 Comments ] Posted on 09.13.07 under About Carbohydrates

I’d like to start a little discussion today about carbohydrates… and in particular, potatoes. One reason I wanted to mention this is because so many health and fitness professionals trash talk potatoes about being a bad carbohydrate choice because of the high glycemic index. Some even say such ridiculous things as “avoid any and all white carbohydrates”.

Ok, now while I certainly agree that white bread and refined white sugar are two of the worst things we can be feeding our bodies, I definitely don’t agree with avoiding any and all “white carbohydrates”. Now I know all of the buzz lately has been about colorful foods and the protective ant ioxidants that they contain. They tell you to focus on colors and stay away from white. It’s true that colorful foods are great, but it is a big mistake to specifically avoid white foods! There are plenty of white foods that have specific nutrients that are hard to find elsewhere. Let’s look at a few examples…

Read the rest of this entry…

The Secret Life of Muscles

[ 4 Comments ] Posted on 09.13.07 under The Secret Life of Muscles

Body-changing secrets from the guys who wrote the book on getting bigger and stronger

Your body has about 650 muscles. It doesn’t matter that you only care about four or five of them. You need every one in order to perform the normal functions of everyday life — eating, breathing, walking, holding in your stomach at the beach.

Granted, you don’t need to spend a lot of time thinking about most of your muscles. The 200 muscles involved in walking do the job whether you monitor them or not. You could try to impress your friends at parties by telling them the gluteus maximus is the body’s strongest muscle, or that the latissimus dorsi (in your middle back) is the largest, or that a middle-ear muscle called the stapedius is the smallest. But it probably won’t work, unless you have some really unusual friends. And muscle trivia can’t capture the wonder of muscles themselves — the brilliance of coordinated muscles in motion, the magnificence of well-developed muscles in isolation.

Read the rest of this entry…

« Previous Entries